伊莉討論區

標題: 請問徒手健身加自由重量訓練能練到多壯，有沒有人能給我看照片？ [打印本頁]

作者: a152233 時間: 2018-6-11 03:13 AM 標題: 請問徒手健身加自由重量訓練能練到多壯，有沒有人能給我看照片？

請問徒手健身加自由重量訓練能練到多壯，有沒有人能給我看照片？
我想很多人都跟我一樣，就是只在家健身，器具就只有啞鈴吧？我二頭肌主要用伏地挺身練，三頭肌用主要用啞鈴練。然後抬腿、棒式等方法練核心肌群。快跑加深蹲練腿肌。我想知道徒手健身加自由重量訓練到底肌肉能練到多大。有沒有同好給我看照片？

作者: xswzaq66 時間: 2018-6-14 03:15 PM

要大就是要大重量 ~
較輕重量練線條比較多 !

作者: 四益 時間: 2018-6-16 12:58 AM

不用看了
徒手根本不可能有多巨

作者: housepain2002 時間: 2018-6-17 12:42 AM

提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

作者: sorry886 時間: 2018-6-17 01:52 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ｍａｎｔｏ 時間: 2018-6-17 02:15 PM

徒手訓練一開始只能做一些比較基本的
好比說仰臥起坐伏地挺身
練到的肌肉不多
如果要練到其他好比三頭肌
背肌
~~這些徒手訓練基本上都要有一定的肌肉量了
可以推薦你一個YOUTUBE網站
你可以去看他的訓練
徒手訓練如果夠久基本上體態不會輸那些用機器練或是用啞鈴練的
因為你身體的重量就是你運動是會用到的重量

作者: kevin12341 時間: 2018-6-17 06:19 PM

你可以像我朋友一樣買一堆槓片在家
都是慢慢買慢慢買的

作者: rock5566 時間: 2018-6-18 12:17 PM

如果要有效果的變壯建議還是健身房，負重訓練會比較有效果，徒手有限

作者: 四益 時間: 2018-6-18 05:09 PM

為何堅持徒手？
徒手沒有比較屌啊

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:51 AM

徒手可以練很多核心
不徒手可以練更多核心以及核心以外的
如果是自己的堅持想徒手
其實根本無法變巨巨

作者: 2518315305 時間: 2018-7-5 10:28 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 沉痣中 時間: 2018-7-5 12:29 PM

本帖最後由沉痣中於 2018-7-5 12:30 PM 編輯

我比較不解伏地挺身怎麼練2頭
我只覺得練到的是3頭跟三角肌..
頭像是我徒手成果
連單槓都沒拉
練了快11個月每天200下以上

作者: 130016 時間: 2018-7-5 08:54 PM

當然可以!!
因為你的徒手健身的定義是，還可以使用啞鈴!!
當你能夠舉起一隻70公斤的啞鈴時!!
那時你就會變得特別壯了!!
加油~

作者: jjas1 時間: 2018-7-5 11:09 PM

徒手應該也只能練某個特定部份,有器材能練的範圍比較廣

作者: wchom456 時間: 2018-7-8 03:23 AM

絕對是有極限的,應為沒有重量負荷!!!

作者: gn00699869 時間: 2018-7-9 10:50 PM

網路上說自己徒手練壯的
背後都偷偷去健身房

作者: 7-moon 時間: 2018-7-10 12:00 PM

我的頭像這照片就是徒手健身。

伏地挺身+滾輪。

上面說徒手健身沒辦法練出大肌肉的...

我只能說，呵呵。

要練大肌肉不是做不到，囚徒健身10式單手伏地挺身，單手單槓，單腿深蹲。

做得到再來說你肌肉多大。

別的不說，以70公斤體重來算，單臂拉單槓對二頭三頭的效果絕對不會比啞鈴或槓鈴差到哪裡去。

除非你的重訓已經做到體重2倍以上的程度。

胸肌?

試試看單手伏地挺身，做得到再來挑戰俄挺。

作者: k3439 時間: 2018-7-11 04:57 AM

本帖最後由 k3439 於 2018-7-11 04:59 AM 編輯

推薦兩個youtube頻道供你參考
Calisthenicmovement

Dominik Sky
個人意見都可以練各有好處
而且增加趣味性
讓訓練不那麼單調維持積極性

作者: ga715026 時間: 2018-7-13 08:29 PM

上半身訓練可以徒手，但下半身採取自由重量的槓鈴深蹲+硬舉比較好，因為人的下半身比較強壯導致徒手強度不足，增肌效果到後期會很糟。像是國外很多徒手網紅也都是這樣。

作者: 四益 時間: 2018-7-15 10:00 AM

為何堅持要徒手？？？
現在健身房不是很方便嗎

作者: 曾館周 時間: 2018-7-17 08:15 AM

首先，我想先確定版主484真的知道3頭跟2頭的正確位置，以及他們的主要動作。然後徒手能不能練壯，就要看你對"壯"的定義。不過對我個人來說，徒手，呵呵

作者: Qaz11221208 時間: 2018-7-19 06:37 PM

能練多壯取決於你自己囉！
但建議還是去健身房！

作者: chienshihyin 時間: 2018-7-19 08:39 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: bandmason 時間: 2018-7-28 10:35 PM

練到一定程度會有瓶頸
健身房其實也不會太貴
一個小時大重量高強度是很有效果的

作者: 小王子A 時間: 2018-7-31 09:14 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 四益 時間: 2018-8-5 12:25 AM

徒手頂多有線條
要肉量大是不可能的

作者: ashin901 時間: 2018-8-5 04:38 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: n11221212 時間: 2018-8-11 06:26 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kevinken_2001 時間: 2018-8-14 04:12 PM

先飲食減體脂
徒手至少加單槓吧

作者: richyang119 時間: 2018-8-16 09:29 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kightaylor 時間: 2018-8-16 11:10 PM

健身房的器材比較多, 可以依不同部位加強

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www38.eyny.com/)